Bir anlık farkındalık
Migren aniden gelebilir – evde, işte, okulda, alışveriş merkezinde, adını siz koyun. Bu nedenle, baş ağrısının ilk belirtisinde harekete geçebilmek için ağrı kesicinizi ve diğer yardımcıları yakınınızda bulundurmanız iyi bir fikirdir. Cevap, sırt çantanızda, taşıma çantanızda veya arabanızda bulundurabileceğiniz bir acil durum kitidir.
Ağrı kesici ilaç
Baş ağrısı başladığında, ilaçlarınızı ne kadar hızlı alırsanız, size o kadar yardımcı olabilirler. Ağrı başlamadan önce bir aura (görüşünüzde değişiklik veya ellerinizde veya yüzünüzde karıncalanma gibi) alma eğilimindeyseniz, ilacınızı fark ettiğiniz anda belirtilen şekilde alın.
Su
Suyu elinizin altında bulundurmak için birkaç nedeniniz var. Susuz kalırsanız, bu bir migreni tetikleyebilir. Kitinizdeki su ile, onu savuşturmak için susadığınızı hissettiğiniz her an içebilirsiniz. Bir migren vurursa, su içmek onu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca haplarınızı yıkamak veya alnınıza koyacağınız bir bezi ıslatmak için suya ihtiyacınız olabilir.
Kafein
Bu, ağrıyı hafifletmeye ve ağrı kesicilerinizi artırmaya yardımcı olabilir. Acil durum çantanızda hazır kahve veya bir şişe çay bulundurun, böylece migreniniz varken bir kafe aramak zorunda kalmazsınız. Sıcak çay sizi rahatlatıyorsa, bir veya iki çay poşeti atın. Ama dikkat et. Düzenli olarak çok fazla kafein, “geri tepme baş ağrılarına” yol açabilir. Sık sık migreniniz varsa, doktorunuz size hiç kafein almamanızı söyleyebilir.
Soğuk veya Sıcak Paketler
Migreni olan birçok insan için alnına soğuk bir kompres ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Sıktığınız anda soğuyan soğuk paketleri satın alabilirsiniz. Dondurucuda oturması gereken buz paketlerinden çok daha kullanışlıdırlar. Ayrıca sıcak paketler veya bir ısıtma yastığı stoklamalısınız. Onları yatıştırmak için gergin kaslara karşı tutabilirsiniz.
Güneş Gözlüğü ve Kulak Tıkaçları
Karanlık bir oda genellikle bir migren sırasında yardımcı olur, ancak siz dışarıdayken bir baş ağrısı gelirse, bunu bulmak zor olabilir. Bu durumda Mustang MU 1958 06 Unisex Günes Gözlüğü gibi bir güneş gözlüğü yardımcı olabilir. Bulabildiğin en koyu olanları al. Otururken veya uzanırken ışığı kısacaklar. Bazen baş ağrılarını tetikleyebildikleri için parlak yanıp sönen ışıkların etrafındaysanız da kullanışlıdırlar. Sessiz bir yere gidemezseniz, kulak tıkaçları gürültüyü engellemeye yardımcı olur.
Bulantı Önleyici İlaç
Migren bazı insanlara baş ağrısının yanı sıra mide bulantısı da verir, bu nedenle mide rahatsızlığını önlemek için ilacı el altında bulundurun. Baş ağrınızla birlikte mide sorunlarıyla da uğraşmak zorunda kalmayacaksınız.
Uçak Tutması Torbaları
Bulantı önleyici ilacınız yeterince hızlı etki etmezse ve hastalanırsanız, hazır olmak isteyeceksiniz. Eczaneler ve web siteleri bunları kusmuk torbaları ve kusma torbaları gibi başka isimler altında da satar.
Rahatlamanıza Yardımcı Olacak Araçlar
Biofeedback, vücudunuzda neler olup bittiğini size söyleyen sensörler yardımıyla gerilimi bırakmayı öğreten bir sistemdir. Giyilebilir cihazlar, nerede olursanız olun bunu yapmanıza izin verir. Rahatlamaya çalışıyorsanız, sakin müzik yardımcı olabilir. Bir müzik çalar ve kulaklık sizinle her yere gidebilir.
Migren Günlüğü
Bir migren çarptığında, ilk dürtünüz notlar almak olmayacak. Ancak baş ağrınızı kontrol altına aldığınızda, ağrının ne zaman başladığını ve onu tetiklemiş olabilecek her şeyi yazın. Bu, size ve doktorunuza ne yapmanız ve yapmamanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Gerçek bir kitap taşımak zorunda değilsiniz: Akıllı telefon uygulamaları da aynı işi görebilir.
Doğal Çözümler
Araştırmacılar, lavanta, nane ve papatya gibi bazı esansiyel yağların migren ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Rahatlamanıza yardımcı olması için biraz şakaklarınıza veya alnınıza hafifçe vurun. Kitiniz için başka bir doğal seçenek, toz zencefil tabletleri olabilir. Bazı araştırmalar, zencefilin, bazı reçeteli ilaçların yanı sıra, yaklaşmakta olan bir migreni durdurmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Nöromodülasyon
Bu, sinir sisteminize manyetik dalgalar veya elektrik akımları gönderen cihazları ifade eder. Birkaç türü vardır, ancak yaygın olanı dış trigeminal sinir stimülasyonudur (Cefaly). Bir tür kafa bandıyla alnınıza koyarsınız ve migrende rol oynayan bir sinire nabız gönderir. Hafiftir, bu nedenle sizinle birlikte seyahat edebilir. Cihazın FDA onayı var, ancak almak için doktor reçetesine ihtiyacınız olacak.
Acil Durum Kartı
Bazen bir migren o kadar kötüdür ki diğer insanlar size yardım etmek zorunda kalır. Onlara yardımcı olmak için ihtiyaç duyacakları bilgileri içeren bir kart yapın. İlaçlarınız hakkında bilgi ve doktorunuzun iletişim bilgilerini ekleyin. Birinin gelip sizi almasına ihtiyaç duymanız durumunda akraba veya yakın arkadaşlarınızın iletişim bilgilerini ekleyin.
İşte veya Okulda
Zaten taşıyacak kadar eşyanız olduğunu düşünüyorsanız, masanızda veya dolabınızda anahtar yardımcılarıyla dolu bir mini kit bulundurun. Bu, ilacınızı, alnınız için bir buz paketini ve bir şişe suyu içerebilir. Hazır başlamışken, patronunuza veya öğretmenlerinize migreniniz hakkında bilgi verin ki yardıma hazır olsunlar.
Moda ve Sağlık 